31 C
Kolkata
Thursday, October 1, 2020
Home খবর Blood Pressure Control Diet:আপনি যদি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনার ডায়েটে...

Blood Pressure Control Diet:আপনি যদি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনার ডায়েটে এই জিনিসগুলি করুন।

জীবনযাত্রা পরিবর্তন,অতিরিক্ত চাপ এবং খাদ্যাভাসের পরিবর্তন এইসব কারনে আমাদের অল্প বয়সে রক্তচাপজনিত রোগে আক্রান্ত করে তুলেছে। হাইপারটেনশন এমন একটি রোগ যা আপনার খাদ্যাভাসের কারণে ঘটে, যদি এটি সময়মতো নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে এটি অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ আপনার পুরো শরীরের সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। এর প্রভাব আপনার দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে, কিডনি ব্যর্থতা, স্ট্রোক বা হার্ট ফেইলিওর মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। উঠতি বিপি নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।হাইপারটেনশনের রোগীদের কী কী আইটেমগুলি তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থাকে তা আসুন আমাদের জেনে নিন।

আপনার ডায়েটে গোটা শস্য যোগ করুন:

গোটা শস্যগুলিতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। দিনে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার গোটা শস্য গ্রহণ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। গোটা শস্যগুলিতে ডাল, গমের তুষ, বার্লি এবং গমের রুটি এইগুলোতে কম ফ্যাট থাকে। এই শস্যগুলি ফাইবারে ভরপুর পাশাপাশি আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনি যদি এই জিনিসগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার বিপি স্বাভাবিক থাকবে।

আপনার ডায়েটে শাকসবজি যুক্ত করুন:

বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার ডায়েটে কুমড়ো, ইয়াম এবং বিটরুট অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ডায়েটে টমেটো, গাজর এবং ব্রকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি ইত্যাদি শাকসবজি যোগ করুন। এটি ব্যবহার করে আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণে থাকে। একই সাথে, সালাডে কয়েক ফোঁটা অলিভ-অয়েল বা বালসামিক ভিনেগার যুক্ত ক্রুন তাতে কেবল স্বাদই বাড়িয়ে দেয় না কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করে।

উদ্বেগ কমানোর খাবার: আপনার ডায়েটে এই পাঁচটি খাবার যুক্ত করুন, যা উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়ক। আপেল, নাশপাতি,ডালিমের বীজ, কিসমিস,কলা খাওয়া উচিত। এতে চর্বি পরিমাণ হ্রাস করে এবং বিপি নিয়ন্ত্রণ করে। ডায়াস্টলিক এবং সিস্টোলিক রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ফল এবং এই ফল গুলিতে প্রচুর পুষ্টি থাকে যা শরীরের খুব উপকার।

বীজ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বাদাম, কাজু, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী বীজের মতো জিনিসগুলি আপনাকে বিপি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ফাইবার সমৃদ্ধ ফ্লেক্সসিডে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে যা দেহে প্রদাহ কমাতে সহায়ক।

কালো চকলেট:

একটু গাঢ় চকোলেট আপনাকে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার অল্প পরিমাণে ডার্ক চকোলেট খাওয়া উচিত যা আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখে।

Most Popular

Viral Video: ফ্রিজ থেকে রোজ ‘গায়েব’ পনির কিউব, শেষে ধরা পড়ল এই আদুরে…

পরিবারের প্রায় সবাই পনির খেতে পছন্দ করেন। এজন্য প্রচুর পনিরের টুকরো এবং কিউবসকে মাসের বাজারে এনে ফ্রিজে রাখা হয়। বিভিন্ন রান্নায় ব্যবহৃত...

বাজপেয়ীর সরকারের প্রাক্তন কেন্দ্রীয় মন্ত্রী মাননীয় যশবন্ত সিং প্রয়াত

প্রাক্তন কেন্দ্রীয় প্রতিরক্ষা মন্ত্রী যশবন্ত সিং প্রয়াত হলেন রবিবার সকালে দিল্লিতে তাঁর মৃত্যু হয়। তাঁর বয়স ছিল ৮২ বছর।

দীর্ঘদিন পর খুলতে চলছে রাজ্যের সিনেমা হলগুলি, ঘোষণা মমতার

করোনা সন্ত্রাস কাটিয়ে ছন্দে ফিরছেন বাঙালি।প্যন্ডেলের বাঁশ পড়ে গেছে । আর কিছুদিনের মধ্যেই উৎসবের মরসুম শুরু হয়। তার ঠিক আগে মুখ্যমন্ত্রী মমতা...

দেশের প্রথম Rapid-rail-এর ফার্স্ট লুক প্রকাশ, ১৮০ কিমি প্রতি ঘণ্টা সর্বোচ্চ গতি

সর্বোচ্চ গতি 180 কিমি/ঘন্টা হতে পারে। দেখতেও দুর্দান্ত লাগছে। দেশের প্রথম দ্রুত-রেলের ফার্স্ট লুক প্রকাশিত হয়েছে। দিল্লি এবং প্রতিবেশী রাজ্যগুলির মধ্যে যোগাযোগের...

TODAY'S TOP NEWS

Viral Video: ফ্রিজ থেকে রোজ ‘গায়েব’ পনির কিউব, শেষে ধরা পড়ল এই আদুরে…

পরিবারের প্রায় সবাই পনির খেতে পছন্দ করেন। এজন্য প্রচুর পনিরের টুকরো এবং কিউবসকে মাসের বাজারে এনে ফ্রিজে রাখা হয়। বিভিন্ন রান্নায় ব্যবহৃত...

বাজপেয়ীর সরকারের প্রাক্তন কেন্দ্রীয় মন্ত্রী মাননীয় যশবন্ত সিং প্রয়াত

প্রাক্তন কেন্দ্রীয় প্রতিরক্ষা মন্ত্রী যশবন্ত সিং প্রয়াত হলেন রবিবার সকালে দিল্লিতে তাঁর মৃত্যু হয়। তাঁর বয়স ছিল ৮২ বছর।

দীর্ঘদিন পর খুলতে চলছে রাজ্যের সিনেমা হলগুলি, ঘোষণা মমতার

করোনা সন্ত্রাস কাটিয়ে ছন্দে ফিরছেন বাঙালি।প্যন্ডেলের বাঁশ পড়ে গেছে । আর কিছুদিনের মধ্যেই উৎসবের মরসুম শুরু হয়। তার ঠিক আগে মুখ্যমন্ত্রী মমতা...

দেশের প্রথম Rapid-rail-এর ফার্স্ট লুক প্রকাশ, ১৮০ কিমি প্রতি ঘণ্টা সর্বোচ্চ গতি

সর্বোচ্চ গতি 180 কিমি/ঘন্টা হতে পারে। দেখতেও দুর্দান্ত লাগছে। দেশের প্রথম দ্রুত-রেলের ফার্স্ট লুক প্রকাশিত হয়েছে। দিল্লি এবং প্রতিবেশী রাজ্যগুলির মধ্যে যোগাযোগের...