জীবনযাত্রা পরিবর্তন,অতিরিক্ত চাপ এবং খাদ্যাভাসের পরিবর্তন এইসব কারনে আমাদের অল্প বয়সে রক্তচাপজনিত রোগে আক্রান্ত করে তুলেছে। হাইপারটেনশন এমন একটি রোগ যা আপনার খাদ্যাভাসের কারণে ঘটে, যদি এটি সময়মতো নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে এটি অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ আপনার পুরো শরীরের সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। এর প্রভাব আপনার দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে, কিডনি ব্যর্থতা, স্ট্রোক বা হার্ট ফেইলিওর মতো সমস্যা তৈরি করতে পারে। উঠতি বিপি নিয়ন্ত্রণের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।হাইপারটেনশনের রোগীদের কী কী আইটেমগুলি তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে তাদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থাকে তা আসুন আমাদের জেনে নিন।
আপনার ডায়েটে গোটা শস্য যোগ করুন:
গোটা শস্যগুলিতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। দিনে কমপক্ষে দুই থেকে তিনবার গোটা শস্য গ্রহণ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। গোটা শস্যগুলিতে ডাল, গমের তুষ, বার্লি এবং গমের রুটি এইগুলোতে কম ফ্যাট থাকে। এই শস্যগুলি ফাইবারে ভরপুর পাশাপাশি আপনার ভাল স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনি যদি এই জিনিসগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার বিপি স্বাভাবিক থাকবে।
আপনার ডায়েটে শাকসবজি যুক্ত করুন:
বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখতে, আপনার ডায়েটে কুমড়ো, ইয়াম এবং বিটরুট অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ডায়েটে টমেটো, গাজর এবং ব্রকলি, পালং শাক, বাঁধাকপি ইত্যাদি শাকসবজি যোগ করুন। এটি ব্যবহার করে আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণে থাকে। একই সাথে, সালাডে কয়েক ফোঁটা অলিভ-অয়েল বা বালসামিক ভিনেগার যুক্ত ক্রুন তাতে কেবল স্বাদই বাড়িয়ে দেয় না কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করে।
উদ্বেগ কমানোর খাবার: আপনার ডায়েটে এই পাঁচটি খাবার যুক্ত করুন, যা উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়ক। আপেল, নাশপাতি,ডালিমের বীজ, কিসমিস,কলা খাওয়া উচিত। এতে চর্বি পরিমাণ হ্রাস করে এবং বিপি নিয়ন্ত্রণ করে। ডায়াস্টলিক এবং সিস্টোলিক রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ফল এবং এই ফল গুলিতে প্রচুর পুষ্টি থাকে যা শরীরের খুব উপকার।
বীজ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বাদাম, কাজু, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী বীজের মতো জিনিসগুলি আপনাকে বিপি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। ফাইবার সমৃদ্ধ ফ্লেক্সসিডে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে যা দেহে প্রদাহ কমাতে সহায়ক।
কালো চকলেট:
একটু গাঢ় চকোলেট আপনাকে রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার অল্প পরিমাণে ডার্ক চকোলেট খাওয়া উচিত যা আপনার বিপি নিয়ন্ত্রণে রাখে।
